「デモデモダッテ」を倒した40代 − 平日2.5時間の学習時間を捻出する方法 −

はじめに：「デモデモダッテ」と戦う40代の日々

夜、会社から帰宅して。
PCの前に座ったは良いものの、気づけば手元にビールがあり、スマホでSNSを眺めている自分がいる。

「今日は疲れたから、明日からやろう」
「家族との時間も大切だし」
「仕事のことが頭から離れないから、今日は休もう」

この『デモデモダッテ』が、僕の最大の敵でした。

40代になり、子どもも小さく、仕事は管理職としての重責が増えるばかり。学習時間を確保したいと思っても、毎日のように「明日からやろう」と先送りしていました。

こんにちは、ナギです。大手製造業でエンジニア管理職を務める40代前半。今は、平日に約2.5時間の学習時間を確保できるようになりました。

でも、ここに到達するまでは、本当に長い『デモデモダッテ』との戦いがありました。

結論：「やる気」を待たず、「行動」から始める

先に結論からお伝えします。学習習慣を定着させた最大のコツは、たった一つです。

やる気が出るのを待たず、行動から始める。

行動を起こすと、やる気は後から付いてきます。逆ではありません。

この記事では、続かなかった頃の僕の失敗、転換点、平日2.5時間を確保する具体的なタイムテーブル、5つの工夫、そして続かなかった日のリカバリー法までをお伝えします。

第1章：続かなかった頃の僕｜3つの言い訳

言い訳1：帰宅後はお酒とスマホに溶ける

これが最大の罠でした。
仕事終わりの達成感と疲労感が混ざった瞬間、「ご褒美ビール」が始まります。気づけばスマホでゲーム、SNS、YouTube。ビール1缶が3缶に増え、22時には学習意欲がゼロになっています。

「今日は疲れたから」を理由に、毎日この流れを繰り返していました。

言い訳2：「家族との時間が大切」を理由にする

40代で小さな子どもがいる家庭は、家族時間との両立が常に課題です。
「家族との時間を削ってまで学習するのは違う」と思いながらも、実際は家族と過ごす時間にもスマホを触っている自分がいました。家族時間は、学習しない言い訳にすぎなかったのです。

言い訳3：仕事の脳が家まで持ち帰る

特に大きなプロジェクトや昇格試験の時期は、これが致命的でした。
家に帰っても頭の中は仕事のことでいっぱいで、「今日は脳が疲れているから」と学習を回避してしまう。仕事の脳のリソース消費が、学習時間を奪う最大の構造的問題でした。

第2章：転換点｜「やる気」を待たない

ある日、気づきました。

試しに、やる気がなくても机に向かってPCを開く。
本を1ページだけ開く。

すると不思議なことに、5分後には集中して学習している自分がいたのです。

そしてもう一つ大切なのが『家族との合意形成』でした。
「この時間は学習に使わせてほしい」と家族に伝え、メリハリのある時間配分を約束する。これだけで罪悪感が消え、学習に集中できるようになりました。

第3章：平日2.5時間を確保するタイムテーブル

僕の現在の平日の学習タイムテーブルです。

時間帯	内容	確実性
5:00〜6:15	朝活（コア学習・副業含む）	◎ 確実
6:40〜7:45	通勤の耳学習（徒歩＋電車）	◎ 確実
20:00〜22:00	帰宅後の学習	△ 不確実（ボーナス枠）

確実に確保できるのは、朝活75分＋通勤65分＝1日約2.5時間。

• 平日2.5時間 × 5日 ＝ 週12.5時間
• 月にすると 約50時間
• 年間にすると 約600時間

これだけあれば、資格試験合格、新しい技術の習得、副業の立ち上げ、どれも現実的に手が届きます。

朝活と通勤時間の使い分け

時間帯	向いている学習
朝活（5:00〜6:15）	集中が必要なもの：ブログ執筆、ケーススタディ、簿記・FPなどの問題演習
通勤（6:40〜7:45）	耳学習：オーディオブック、要約音声、ポッドキャスト
夜（20:00〜22:00）	軽めの読書、復習、翌朝の準備

朝のクリアな脳と、通勤中の隙間時間。この2つを組み合わせるのが、僕にとっての最適解でした。

第4章：続けるための5つの工夫

工夫1：行動から始める（やる気を待たない）

最重要のマインドセット。「やる気が出ないからやらない」ではなく、「やってないからやる気が出ない」と捉え直します。

工夫2：家族の合意形成

『この時間は学習に使わせてほしい』と事前に伝えておく。罪悪感ゼロで集中できます。ただし、合意した時間以外はしっかり家族と向き合う。メリハリが両立の鍵です。

ちなみに、朝活は家族の同意がとても取りやすいです。なぜなら、みんな寝ているから（笑）。

工夫3：耳学習＋文字起こしで定着

通勤時間の耳学習は、流し聞きで終わると記憶に残りません。気になった部分はメモアプリに文字起こし、後で復習するサイクルが定着しています。

工夫4：燃え尽き症候群を避ける（80%継続）

最初から100%全力でやると、3週間で燃え尽きます。80%の力で、長く続けるほうが圧倒的に成果が出ます。

工夫5：「やらないと気持ち悪い」レベルまで日課化

3週間続けると、不思議と「やらない日が気持ち悪い」感覚に変わります。ここまで来れば習慣化は完成。歯磨きと同じ位置に学習が来ます。

第5章：続かなかった日のリカバリー

完璧な日々は続きません。お酒に負けた日、子どもの体調不良で学習どころじゃない日、必ずあります。

僕の立て直し方は以下の通りです。

• 続かなかったことを「癖」にしない（連続で休まない）
• 言い訳しない（「昨日は休んだ、今日はやる」とだけ決める）
• 未来の成功した自分を思い浮かべる（学習の先にある景色を想像する）
• 「くっそ〜」という悔しさをバネにする（やる気の原動力）

第6章：時間を最大化する3つのツール

朝活と通勤時間を最大限活かすために、僕が使っているツールを3つ紹介します。

ツール1：Audible（オーディオブック）

通勤時間の耳学習で最も重宝しているのがAudibleです。Amazonが運営するオーディオブック聴き放題サービスで、ビジネス書から自己啓発書まで12万冊以上が対象。

歩きながら、電車の中で、家事をしながら。両手と目が空いていなくても学習できるのが最大の強みです。

ツール2：Kindle Unlimited（電子書籍読み放題）

朝活と夜の隙間時間に効くのが Kindle Unlimited。月額980円で200万冊以上が読み放題になる、Amazonの電子書籍サービスです。

ビジネス書、技術書、雑誌、コミックまで網羅。気になる本を片っ端から読めるので、「この本買って失敗したらどうしよう」という選書ストレスがゼロになります。

ツール3：flier（ビジネス書の10分要約）

「読みたい本は山ほどあるけど、時間がない」という40代に圧倒的におすすめなのが flier です。1冊のビジネス書を10分で読めるよう要約してくれるサービスで、僕は通勤の電車内で1日2〜3冊読んでいます。

「この本読むかどうか迷う」という時に flier で要約を読み、本格的に読みたい本だけ Kindle Unlimited や Audible で深掘りする。この組み合わせが最強です。

まとめ：行動あるのみ

最後に、3つの要点を再掲します。

1. やる気を待たず、行動から始める
2. 朝活75分＋通勤65分＝平日2.5時間を確実に確保する
3. 続かなかった日も「連続で休まない」だけ意識する

『デモデモダッテ』は、これからも毎日のように湧いてきます。それを完全に消すことはできません。

でも、行動を先に置くことで、『デモデモダッテ』が湧く前に1日が始められる。たったこれだけのことで、僕の40代は別物になりました。

40代は、まだまだ学習で人生を変えられる年齢です。一緒に、平日2.5時間を捻出する側に回りましょう。

ナギ